Знаете, какое самое простое и приятное лекарство для сердца? Обычная прогулка! Не нужен абонемент в зал или специальная подготовка. Нужны только вы и удобная обувь.
Прогулка быстрой ходьбой всего 30-40 минут в день творит чудеса:
Тренирует сердечную мышцу. Сердце учится работать эффективнее, перекачивая больше крови без лишней нагрузки.
Снижает давление. Регулярная активность помогает сосудам оставаться эластичными и расслабленными.
Борется с «плохим» холестерином. Ходьба помогает нормализовать уровень холестерина, не давая образовываться бляшкам в сосудах.
Помогает держать вес под контролем. А это — прямая разгрузка для вашего сердца.
Как это работает против инфаркта и инсульта?
Всё просто: главные виновники этих грозных болезней — гипертония, холестериновые бляшки и стресс. Ходьба одновременно борется со всеми тремя факторами! Она — лучшая природная профилактика, которая к тому же поднимает настроение.
Вывод: Ваше сердце не просит многого. Подарите ему сегодня небольшую прогулку. Пройдитесь пешком с работы, выйдите на остановку раньше или просто прогуляйтесь в парке перед сном.
Ваше сердце скажет вам «спасибо»!
Соль, сахар и лень - главные враги сердца
А вы знали, что здоровье сердца напрямую зависит от нашего питания и образа жизни? И просто соблюдая простые рекомендации в питании можно избежать серьезных проблем с сердцем и даже избавиться от уже имеющихся.
Главные враги сердца — это соль, сахар и лень.
И речь не про солонку на столе. Часто мы едим «скрытую» соль. Обилие соли содержится в фастфуде, полуфабрикатах, бульонных кубиках, консервах, оливках, майонезе, соевом соусе и снеках. Даже в сухих завтраках может быть скрытая соль. Норма соли в день во всех продуктах не должна превышать 5 грамм.
Мифом является и то, что сердце любит сладкое. Его избыток тоже вреден для сердца и вызывает сильную нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышечной ткани.
Ежедневно с едой мы потребляем огромное количество скрытого сахара: он входит в состав всех кондитерских изделий, молочных коктейлей, газированных напитков, фруктовых соков, кетчупов и соусов, быстрых завтраков и даже хлеба и колбасы.
К развитию сердечно-сосудистых заболеваний приводит и низкая физическая активность. Для тонуса сердца важно заниматься спортом или хотя бы зарядкой. Чем больше вы сидите с гаджетом в руках, тем больше страдает ваше сердце.
Будьте внимательны к своему сердцу и здоровы!
