Знаете, какое самое простое и приятное лекарство для сердца? Обычная прогулка! Не нужен абонемент в зал или специальная подготовка. Нужны только вы и удобная обувь.
Прогулка быстрой ходьбой всего 30-40 минут в день творит чудеса:
Тренирует сердечную мышцу. Сердце учится работать эффективнее, перекачивая больше крови без лишней нагрузки.
Снижает давление. Регулярная активность помогает сосудам оставаться эластичными и расслабленными.
Борется с «плохим» холестерином. Ходьба помогает нормализовать уровень холестерина, не давая образовываться бляшкам в сосудах.
Помогает держать вес под контролем. А это — прямая разгрузка для вашего сердца.
Как это работает против инфаркта и инсульта?
Всё просто: главные виновники этих грозных болезней — гипертония, холестериновые бляшки и стресс. Ходьба одновременно борется со всеми тремя факторами! Она — лучшая природная профилактика, которая к тому же поднимает настроение.
Вывод: Ваше сердце не просит многого. Подарите ему сегодня небольшую прогулку. Пройдитесь пешком с работы, выйдите на остановку раньше или просто прогуляйтесь в парке перед сном.
Ваше сердце скажет вам «спасибо»!
Соль, сахар и лень - главные враги сердца
А вы знали, что здоровье сердца напрямую зависит от нашего питания и образа жизни? И просто соблюдая простые рекомендации в питании можно избежать серьезных проблем с сердцем и даже избавиться от уже имеющихся.
Главные враги сердца — это соль, сахар и лень.
И речь не про солонку на столе. Часто мы едим «скрытую» соль. Обилие соли содержится в фастфуде, полуфабрикатах, бульонных кубиках, консервах, оливках, майонезе, соевом соусе и снеках. Даже в сухих завтраках может быть скрытая соль. Норма соли в день во всех продуктах не должна превышать 5 грамм.
Мифом является и то, что сердце любит сладкое. Его избыток тоже вреден для сердца и вызывает сильную нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышечной ткани.
Ежедневно с едой мы потребляем огромное количество скрытого сахара: он входит в состав всех кондитерских изделий, молочных коктейлей, газированных напитков, фруктовых соков, кетчупов и соусов, быстрых завтраков и даже хлеба и колбасы.
К развитию сердечно-сосудистых заболеваний приводит и низкая физическая активность. Для тонуса сердца важно заниматься спортом или хотя бы зарядкой. Чем больше вы сидите с гаджетом в руках, тем больше страдает ваше сердце.
Будьте внимательны к своему сердцу и здоровы!
Чтобы сохранить мужское здоровье, рекомендуют, в частности:
Систематически проходить обследование у врача, в том числе профилактические осмотры и диспансеризацию.Вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного употребления алкоголя.Придерживаться принципов правильного здорового питания, употреблять больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.Увеличивать физическую активность, чтобы поддерживать здоровый вес, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
2 – 8 февраля
Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля)
- Онкологические заболевания являются одной из ведущих причин смертности, однако значительная их доля может быть предотвращена за счёт коррекции факторов риска и раннего выявления.
- Основные направления первичной профилактики включают отказ от табакокурения, рациональное питание, поддержание нормальной массы тела, ограничение потребления алкоголя и достаточную физическую активность.
- Скрининговые программы (маммография, цитологическое исследование шейки матки, колоректальный скрининг) доказано снижают смертность от рака за счёт раннего обнаружения предраковых и начальных стадий заболевания.
- Ранняя диагностика и своевременное обращение к врачу при изменениях в самочувствии или появлении новых симптомов позволяют существенно повысить эффективность лечения и выживаемость пациентов.
- Повышение онкологической настороженности населения, развитие культуры профилактических осмотров и формирование доверия к службам онкопомощи являются ключевыми условиями успешной борьбы с онкологическими заболеваниями.
Для тех, кто хочет узнать подробнее: cloud.mail.ru/public/iUW...
Будьте здоровы!
26 января – 1 февраля
Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
- Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска
- курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
- Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.
- Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.
- Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
- Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.
- Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Дополнительная информация, полезные статьи для тех, кто хочет быть здоровым: https://cloud.mail.ru/public/iUWY/5QohoYa2y
Уважаемые выпускники!
В связи с юбилеем школы, вечер встреч будет проведен в ноябре 2026.
Администрация
☄️ Регистрация на Международный форум гражданского участия #МЫВМЕСТЕ-2025 открыта!
Форум #МЫВМЕСТЕ – главное событие в сфере гражданского общества, добровольчества и социального партнерства.
⚡️ Уже в пятый раз он объединит десятки тысяч участников со всего мира: волонтёров, лидеров общественных инициатив, представителей бизнеса, власти и НКО.
4 ключевых направления форума этого года посвящены защитникам Родины:
👉 Фронт и тыл – поддержка участников СВО
👉 Возвращение героев – адаптация бойцов
👉 Сила служения – социальные инициативы и помощь в ЧС
👉 Россия и мир – международное гуманитарное сотрудничество
Ожидается участие представителей более 40 стран, включая страны СНГ, БРИКС, Азии, Африки и Латинской Америки.
🗓Когда: 2–5 декабря
📍 Где: Москва
📎 Регистрация: форум.мывместе.рф (https://vk.cc/cFHmLi)
Присоединяйтесь и станьте частью сообщества, которое меняет мир к лучшему!
В преддверии Всемирного дня борьбы со СПИДом, который отмечается 1 декабря, публикуем обновленные материалы.
Где можно сдать тест на ВИЧ: https://kamensk-uralskiy.ru/objavlenija/57-uznay-svoy-vich-status.html
Видеоролики по ссылке https://disk.yandex.ru/d/n3RURWqvKbfUUQ
Готовые статьи по ссылке: https://docs.google.com/document/d/1GbVZUajvhZswbjp9BDb20YV993yBLg8qD-NwxECW8VY/edit?usp=sharing
https://vedomostiural.ru/intervyu/vich-v-sverdlovskoy-oblasti-mify-realnost-i-puti-resheniya-in/
Большое интервью с главным врачом Центра СПИДа Анжеликой Подымовой.
В рамках информационно-разъяснительной работы по программе долгосрочных сбережений просим ознакомиться с информацией
С 1 января 2024 г. в России работает программа долгосрочных сбережений. С её помощью вы можете накопить средства и воспользоваться ими в будущем — например, на приобретение недвижимости, образование детей, а также дополнительного доход к пенсии или в особых жизненных ситуациях.
Официальный сайт Министерства финансов: https://minfin.gov.ru/ru/perfomance/pds/
